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老是脱发怎么办?吃什么可以防脱发?[图]

发布时间:2019-10-12 19:54:00 编辑:笔名

许多人会出现脱发的情况,平时脱发不是很多是正常的身体代谢现象,但是如果总是脱发,可能是一些病理性的原因引起的,当身体缺乏一些营养元素的时候,也有可能导致脱发,那么老是脱发怎么办?吃什么可以防脱发?下面为大家介绍。

1、怎么吃能防脱发

1、多吃含维生素类食物

我们之所以会头发脱落和头皮屑主要啊还是因为是缺乏维生素A、B。维生素A具有抑制头皮皮脂的功能,可以有效的减少头皮的油脂分泌,从而有效的防治脂溢性脱发。维生素B5、B6、B12可以有效的预防脱发,使头发健康的生长,提高毛囊活性可以维护头皮健康,增强头皮抵抗能力的作用,可以有效的减少外界对头皮的刺激。

维生素A不可摄取过多,否则会引起头疼、瞌睡等不适症状,而且维生素A摄取太多也会导致脱发。同时维生素B6不宜补充过量,否则会导致手脚麻木。

2、多吃全谷类食物

全谷类的食物不仅利于牙的健康,也利于头发的健康,全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物,其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。

3、多吃豆

有人怀疑豆类对头发的好处。但是,事实不容置疑的!如腰子豆、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质,促进头发的生长,也富含铁、锌元素和维生素H(英文:biotin)。如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。美国饮食疗法协会推荐每周吃三杯豆类制品来保持健康

4、多吃坚果类

很多妹子怕胖都不敢吃坚果,但是坚果却是防治脱发的一大利器哦。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。是维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸,欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质,同时,也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此,上述的食品都应该要定期出现在你的健康食谱里,来维系你的健康状态,不要因为怕胖就完全把他删掉哦。

5、多吃含蛋白质的食物

每天摄取的蛋白质,是头发的助长剂。头发的生长依靠蛋白质,如果饮食中摄取的垃圾食品过多,糖盐油超标或者只吃全素的食物,都可能导致蛋白质缺乏,进而造成头发稀少。此外,缺铁和过度减肥的人也可能会有脱发。

6、多吃家禽

那些长羽毛的家禽,鸡与火鸡,可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没家禽可以提供高生物利用率的铁元素,这意味着身体对铁较好的吸收利于头发。

2、防脱发的食谱

1、花生猪蹄法

原料:花生100克,猪蹄1000克,大枣40枚。

做法:猪蹄去毛洗净后,放入锅中,加水煮至八成熟后捞出,用生抽涂匀猪蹄,放入油锅中炸成金黄色后倒入清水和花生米、大枣及适量盐、姜等调料,大火煮沸后改用小火炖烂即可食用。每日1剂,可以分四餐食用,连续服用10~15日。

功效:补中益气、养血补血、生发护发。适用于气血亏虚、毛发枯黄、脱发者。

2、何首乌鸡蛋法

原料:何首乌60克,鸡蛋2个。

做法:直接将上述原料倒入锅中加入适量清水同煮,待鸡蛋煮熟后,捞出,去壳后又放入锅中煮5分钟即可,吃蛋饮汤,每日1次。

功效:适用于因血虚体弱引起的脱发、头发早白者。

3、桑葚子法

原料:桑葚子100克,黑芝麻50克,鸡蛋6个。

做法:首先将鸡蛋煮熟后,去壳,与芝麻、桑葚子一并倒入锅中加水煮熟即可食用。饮汤食蛋,每次吃一个鸡蛋,每天3次,分2天食完。

功效:补血、益肝肾、生发乌发。适用于脱发、斑秃。

4、黑豆法

原料:黑豆。

做法:黑豆用清水洗净后,倒入煮锅中,加入适量清水,小火熬煮,待黑豆被水浸入呈饱胀为度。捞出黑豆,加入少许盐拌匀,装入干净的瓶内备用。每天2次,每次取5~6粒黑豆,用温开水送服。

功效:生发、护发。适用于脂溢性脱发、产后脱发、病期脱发。

5、黑芝麻法

原料:黑芝麻25克,枸杞子8克,粳米90克。

做法:将粳米淘净,与黑芝麻,枸杞子一并倒入砂锅中,加入适量清水,熬煮成粥即可食用。每日1次。

功效:补肝益肾、调气血。适用于脱发、头发早白。

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